FITNESS MIT RINGEN || SPICE UP YOUR WORKOUT

FITNESS MIT RINGEN || SPICE UP YOUR WORKOUT

Gelangweilt von deinem 0815 Training im Fitnessstudio? Das International Sportcenter hat ein neues Baby: das Cable Quad. Eine multifunktionelle Gerätanlage. Ihr könnt dort unter anderem Ringe, Kabelzüge und Kettleballs benutzen. Zahlreiche hocheffektive Methoden an einem Ort, unkomplizierter wird das Workout nicht. Ihr trainiert mit eigenem Körpergewicht und stärkt eure Balance – die perfekte Mischung für den  #TopBody.   

Ich stelle euch nach und nach die Stationen vor. Heute fangen wir mit den Ringen an. Jede einzelne Übung wiederholt ihr 8 mal zu je 3 Sätzen. Haltet während des gesamten Workouts euren Körper in Spannung.

Ringe Übungen

Enges Ring Rudern für  Rücken

Ringe in Brusthöhe. Arme sind gestreckt. Körper in Form eines Triangels. Ihr zieht euch zu den Ringen hoch bis die Ringe auf Brusthöhe sind.  Die Arme bleiben dabei an den Körper gelegt. Je tiefer ihr geht, desto härter die Übung. Wer es easier mag, kann den Stepper weglassen.

push ups ringe

Liegestütz für Brust, Amre und Schultern

Dieser Klassiker wird mit den Ringen intensiviert. Achtet darauf, dass euer Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule ist.

Crunches Ringe

Ring Crunch für die geraden Bauchmuskeln

Ausgangsposition ist die Liegestütz – Haltung mit den Füßen in den Ringen. Dann zieht ihr abwechselnd eure Knie zur Brust. Der Rücken und wird dabei leicht gekrümmt.

Training mit Ringen (5)

Schulterbrücke  für äußere Oberschenkelmuskulatur, Gluteus und unteren Rücken

Das Becken nach oben heben. Die Hände liegen unter dem Körper und die Beine werden gespreizt. Die Position kurz halten und wiederholen.

Ringe Übungen

Ringe Übungen

Namenlos für den ganzen Körper

In “L – Form” an den Ringen positionieren. Ohne Schwung nach hinten rollen. Die Kraft nehmt ihr vor allem aus den Schultern und den Armen. Dann streckt ihr die Beine nach oben. Spannt eure Körpermitte an um die gerade Stellung kurz zu halten. Wer hier 8 Wiederholungen schafft ist der KING.

Stay tuned für mehr multifunktionales Cable Quad Training in Socken 😉

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